نکات تغذیه ای برای تسکین علائم "PMS"
متخصصان سلامت معتقدند که تغییر در نوع غذا و نوشیدنی‌های مصرفی به تسکین علائم جسمی و روانی سندرم پیش از قاعدگی (PMS) در زنان کمک می‌کند.
«الیزابت برتون- جانسون» از دانشگاه ماساچوست در این باره گفت: رژیم غذایی می‌تواند در بروز و تشدید علائم سندرم پیش از قاعدگی نقش داشته باشد.
سایت "مدیکال دیلی" در مطلبی در این رابطه آورده است که با رعایت نکات تغذیه‌ای ساده می‌توان علائم این سندرم را از درد بدن گرفته تا نوسانات خلقی کنترل کرد. برخی از این نکات تغذیه‌ای مفید عبارتند از:
مصرف بیشترِ سبزیجات برگ دار
درحالیکه لازم است سبزیجات جایگاه ویژه‌ای در رژیم غذایی داشته باشند، این ضرورت در زمان قاعدگی بیشتر می‌شود. مصرف خوراکی‌های سرشار از آهن به بهبود سطح انرژی کمک می‌کند.
کاهش مصرف نمک و قند
میل به مصرف مواد قندی بی دلیل نیست. تغییر در سطح هورمون باعث می‌شود فرد کالری بیشتری را نسبت به حالت طبیعی به ویژه به شکل چربی، کربوهیدرات یا خوراکی‌های شیرین مصرف کند. کارشناسان به زنان توصیه می‌کنند برای جبران میل به مصرف مواد قندی، غلات را جایگزین کنند. همچنین در صورت داشتن علائمی همچون ورم دست‌ها و انگشت‌ها کاهش مصرف نمک توصیه می‌شود.
مصرف لبنیات کم چرب
در صورت وجود علائمی همچون مشکلات خلق و خو، مصرف ماست کم چرب توصیه می‌شود. مطالعات متعددی وجود دارد که نشان می‌دهد کلسیم می‌تواند شدت این مشکل را در کنار دیگر علائم سندرم پیش از قاعدگی کاهش دهد.
خودداری از مصرف الکل و کافئین
مصرف الکل موجب از دست رفتن آب بدن شده و گرفتگی عضلات بدن را به همراه دارد. در سال 2018 مطالعه‌ای انجام گرفت که نشان داد علائم شایع سندرم پیش از قاعدگی با خودداری از مصرف مواد الکلی تسکین پیدا می‌کند. همچنین زیاده‌روی در مصرف کافئین بخصوص در اواخر روز کیفیت خواب تاثیر می گذارد.
منبع:ایسنا
نظرها